一日三餐比少吃众餐更有助于减肥

  运动减肥后反弹

  不少人信任“少吃众餐”有助减轻体重。然而,美邦一项最新探求结果显示,若念局限胃口,照旧保留“一日三餐”的习性为好。

  探求职员先前针对进食频率与胃口闭连的众项探求结果不尽肖似,有时乃至相互抵触。为进一步确定两者闭连,珀杜大学探求职员张开试验。

  他们随机找来27名须眉,均是超重或肥胖人士。探求职员让这些人永诀吃高卵白质减肥餐安乐凡减肥餐,为期12周。

  受试者先是逐日进食三次,每次进食间隔5小时。连续3天后,改成逐日进食6次,中心间隔2小时。再连续3天后,从头还原前一种进食频率。这样轮回,直到试验了结。

  探求职员先容,最佳运动减肥时间高卵白质减肥餐安乐凡减肥餐所含热量肖似,比寻常男性平素保卫体重所需热量少750卡途里。分歧的是,吃高卵白质减肥餐者,逐日摄取热量的25%来自卵白质;吃平凡减肥餐的人士,逐日摄取的热量只要14%由卵白质供应。

  探求结果显示,吃高卵白质减肥餐的男士白日饱腹感更强,夜晚进食盼望更低。与吃平凡减肥餐的人比拟,对食品的志愿没有那么剧烈。

  别的,对吃平凡减肥餐的男士来说,进食频率的改变没有对他们的胃口出现彰彰影响。然而,那些吃高卵白质减肥餐的人说,每天吃3马上,他们夜晚更阻挡易感到饿。

  “媒体上有不少闭于饮食频率的差池报道,”探求职员希瑟莱迪承受途透社采访时说,不少人以为少吃众餐有益保留身段,但本质上“这种方式对局限胃口没有众大效力”。

  试验外白,吃高卵白质低热量减肥餐的人感到“一日三餐”比“少吃众餐”能带来更大餍足感,让他们更阻挡易饿。

  莱迪说,先前探求曾经声明,高卵白质低热量减肥餐对局限胃口更有用。然而,这种高卵白质饮食并不料味着大宗吃肉。

  “这不是唆使人们大宗吃肉的阿特金斯减肥法,”她说,“咱们至极明晰地条件受试者弄清这一点。你须要逐日摄取足够纤维素,众吃蔬菜和生果。”

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