我念减肥减肚子

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  踮脚尖,用腹部、手臂力气撑发迹体30秒,回手脚3,反复15次为1回,做4回。

  愚弄腹部力气将臀部抬起,使双膝尽量逼近胸部。手脚1~2反复15次为1回,反复约4回。

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝合节呈V字型,双手平伸。

  身体不动,仅双手从平伸往下搬动,让双掌贴地。手脚3~4反复20下为1回,做4回。

  身体不动,左脚侧抬,使两脚间隔绝大于肩宽。手脚1~2来回20下后换边做为1回,可反复2回。

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝合节呈V字型,双手平伸。

  身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回手脚3再换边。手脚3~4反复20下为1回,做4回。

  仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,减肥计划右手握拳并悬空置于腹部上方。

  下背贴地 ,用腹部力气抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,旁边手轮替往上抓20下为1回,做4回。

  趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

  右脚不动,左脚往左移,使两腿间隔绝比肩稍宽,回手脚3并换脚做。手脚3~4为1回,做15回。

  左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回手脚1。手脚1~2举行20回后可换脚做

  俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身坚持秤谌,下半身往后延长,双腿不弯、脚尖踮地。

  身体不动,右膝往前抬并逼近胸口,回手脚3后换脚。手脚3~4为1回,做15回。

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