减肥只要做运动?手把手教你做低脂适口瘦身餐

  1。四序豆去两角切段,香菇、豆腐干一经切条;姜、蒜切成末。先将四序豆用加点油的开水焯1-2分钟,捞出。

  2。锅烧热插手少许油,放入姜、蒜末炒香,导入豆角、香菇、豆腐翻炒匀称、加点水炒炒加盖焖一会。终末加盐、酱油调味炒匀出锅。

  2。平底锅或玉子烧锅用幼火加热,抹上一层薄油,倒入1/2的蛋液铺满锅底,幼火略煎固结,从一端将蛋卷起至另一端。

  3。步行减肥也须再倒入残剩的蛋液,反复2的步伐,将正本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多,分多次倒入,如许卷起来的造品更雅观。

  资料:大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g,橄榄油少许。

  大米淘洗整洁,倒入电饭锅中,再插手麦胚,倒入1.2倍水。红薯去皮切成丁,铺正在大米上,按下烧饭键蒸煮。

  1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分,切成薄片(丝),磨上黑胡椒粉,倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌造20分钟。

  2、杏鲍菇用开水焯1分钟捞出。锅用中高火加热,倒入适量油,将洋葱和腌好的牛肉一同放入锅中翻炒,将至断生时倒入杏鲍菇,出锅前仍旧口胃加点盐和黑胡椒粉,装盘。

  2、锅烧热注入少许油,倒入葫芦瓜翻炒,再插手点酸菜和虾米(也可不放),加点水翻炒,盖上锅盖焖一焖,家电盐炒炒出锅。

  1、芦笋削掉下半段的硬皮层,虾仁去虾线。也可图容易,去超市买冰冻的虾仁。

  3、锅烧大火烧热倒入少许油,把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁,插手一幼勺盐翻炒一会出锅。

  2。锅烧热倒入少许油,倒入山药翻炒一会,紧接着插手黑木耳翻炒,终末加点盐、葱花(可选)翻炒出锅。

  1。山药去皮切薄片,和黑木耳一同倒入烧开水的锅中焯熟,捞起盛入碗中,插手少许酱油、香醋、香菜(或香葱),拌匀即可。

  食材:大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、菠菜150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。

  大米、碎玉米、黑米,淘洗整洁后,加米重量1.5倍的水蒸煮。如有时代提前浸泡半个幼时再蒸煮,口感会更佳。

  1、最初将里脊肉洗整洁用厨房纸擦干,再切成段,插手料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀,盖上盖子(我用玻璃保鲜盒)放进冰箱冷藏20幼时以上。

  2、时代到了今后,拿出电饭锅,如有残留水分的擦拭整洁。然后锅底刷上少许油、夹入腌造好的里脊肉(腌造的汁无须倒入了,于是用夹入这个动词),盖上锅盖按疾煮键,十几分钟事后,开盖用筷子将肉翻面,再插手两勺的叉烧酱拌匀上盖一直煮,直到蒸煮落成即可。

  1。将金针菇去蒂、菠菜分明整洁,锅中水煮开加少许油,放入菠菜和金针菇焯熟,捞出放入碗中。

  2。黑芝麻酱和少许盐妥洽,插手切碎的香菜,拌成调味汁。然后倒入菠菜中拌匀。

  食材:红薯150g、山药100g、鸡胸肉100g、豆苗100g、胡萝卜50g、黄瓜50g、葡萄9颗。

  1、鸡胸肉洗净横切成两三半,加点盐、黑胡椒粉、酱油、料酒、淀粉,搅匀腌造十几分钟。

  2、平底锅用大火烧的很热,刷一层薄薄的油,放上鸡胸肉,盖上锅盖转中火,两面各煎两分钟。口感滑嫩好吃!

  3。插手少许盐、生抽、运动后喝什么减肥米醋、香油、辣椒油(可选),搅拌匀称。还可能撒点白芝麻推广香味和美感。

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