运动减肥要警觉运动性毁伤

  春季气温回升,而对浸静一冬聚积的脂肪,许多人会刻阻挠缓地参加高强度运动,思到达减肥方针。安医大二附院全愈医学科副主任医师洪永锋指引,天色乍暖还寒,突然锤炼、热烈运动反而无益康健,必定要适宜运动,不行操之过急,拣选适合本身的运动办法,同时体会怎么提防运动性毁伤及毁伤后的管造步骤。

  据洪永锋先容,因为人体肌肉“隐秘”了一冬,多半相对照较败坏,闭节粘滞性较强,韧带变死板,中枢神经治疗性、响应性也较差,身体各项功用相对处于“低潮期”。若是运动热烈或失当,身体很容易爆发毁伤,而常见的运动毁伤类型有:擦伤、肌肉韧带拉伤、韧带断裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等,个中肌肉韧带拉伤是最常见的症状类型。而分歧的运动办法,也有着分歧的伤病特质。

  篮球运动由于要实现跑、跳、投篮、蹲和防守等较热烈的技巧行动,常见有踝闭节扭伤、膝闭节毁伤、跟腱毁伤断裂、指尖手腕闭节毁伤等。足球运动需求直接用身体对立,连接年光长,以脚下行动居多,脚踝毁伤机缘较大,于是“足球踝”是常见的职业病。隔网项目,如排球、羽毛球、乒乓球、网球等运动都是以单臂挥拍击球为特质,紧要显示持拍侧肩部、上肢韧带肌肉等软结构毁伤。田径类运动离不开跑和跳,常见有股四头肌肉毁伤、肱二头肌肉毁伤,以及膝闭节滑膜炎等。

  运动要做到“安好第一”,加倍要护卫好闭节等苛重部位。而正在存在中咱们应当怎么提防运动中的毁伤呢?洪永锋剧烈要谨慎以下几点:运动前先热身,做原地踏步,抬膝、转腰、举臂、蔓延等行动,每次10到15分钟,可扩张身体的柔韧性和和谐性,增加闭节的行为局限,扩张肌肉韧带的拉伸水平;要拣选适应的鞋子,鞋底要耐磨、柔和有弹性的材质,这类材质的鞋底能够有用缓冲人体落地时惹起的震动;要拣选本身适合的运动项目。运动应一视同仁,拣选由易到难,有限造锤炼到全身锤炼的项目。比如慢跑、散步、游水、打太极、骑行、放纸鸢等较松弛的有氧运动项目。这类项目能够防御闭节软结构承当过重,裁减运动毁伤的爆发,也能够强大概魄,到达减肥的方针;拣选适应的场所,不正在坚硬的、有杂物的场所上锤炼;用用护膝、护踝等救援、护卫闭节的东西,能够裁减因突发情景爆发,所形成的闭节不需要毁伤;运动后不要突然休止、顿时沐浴、狂喝水等,要做好拾掇减弱行动。省得打断肌肉的缩短节律,影响血液轮回。 (李倩丽 记者 王佳)

  1、运动减肥轻度擦伤时,表涂消毒液、干净伤口、提防感受。重度擦伤,先止血、消毒、绷带加压包扎、冷敷。

  2、正在爆发韧带毁伤时,紧要步骤是止痛和加快消肿,限造冷敷,加压包扎,抬高伤肢(最好高于心脏,由于云云更利于肿胀祛除)。

  3、一朝爆发闭节扭伤,应顷刻休止锤炼,高抬患肢,24-48幼时内冷敷,可裁减限造分泌,减轻肿胀及疾苦,24幼时或48幼时后先导热敷,能够有用督促炎症摄取,加快受损结构修复。

  4、当闭节脱位时,要行动温柔地仍旧闭节固定,限造先冷敷,然后绷带包扎,再请医师矫治。

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