若何正在床上做瘦身运动?

  左侧卧于床铺上,双腿笔直,左臂撑持上半身,右手放正在腹部前扶直维系失调,背部挺直。尽或许将右腿向上抬起抵达最高后,再缓慢放下规收复状。腹部减肥每组12次,网站地图,做两组。换边,雷同做两组12次。

  身体左侧躺正在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂维持上半身,右手放正在腹部前保卫失调。或许正在右腿上笼盖一张毯子,经后运动减肥增加压力。僵持双脚并拢并抬起来到床铺,两腿掀开组成一个菱形(如图)。规复开始姿式,攥紧。每组12次,做两组。接下来换成右边,再做两组各12次。可训练臀部与大腿。

  脸朝天仰卧,双膝笔挺,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,开始行动以下图。仰仗腹部力气,慢慢做仰卧起坐行动。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

  用双膝与双手跪伏正在床上,僵持腰部与臀部使劲,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天(如图),僵持几秒后规复起始式样。每组12次,做两组。可陶冶臀部和腰腹。

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